خوبصورتی

Mindful رہائی کے لئے ایک بحالی یوگا کی منظوری - خوبصورتی - 2020

خوبصورتی Mindful رہائی کے لئے ایک بحالی یوگا کی منظوری - خوبصورتی - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

ہم میں سے بہت سے یہ سب کچھ کرنے کے لئے بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں، ہمارا سخت کام کے دن اور کشیدگی سے گھریلو زندگیوں کے ساتھ چھوڑ کر. یہاں تک کہ ہمارے آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کو بھی تشویش کی جاسکتی ہے کیونکہ ہم خود کش کشیدگی کے ذریعہ خود کو دھکا دیتے ہیں جو ہمیں بجائے کمزوری سے چھوڑ دیتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ ہماری زندگی گذاریں اس طرح سے ہمیں زیادہ غیر مساوات اور ناپسند کرتا ہے. میں یقین رکھتا ہوں کہ آپ سب سے اہم چیز کر سکتے ہیں، ہر روز کے اختتام پر ناپسندیدہ اور آرام دہ اور پرسکون قدم اٹھاتے ہیں.

جب میں سخت وقت کے ساتھ کام کر رہا ہوں اور ذہنی رہائی کی ضرورت ہے، تو یہ میرا بہت پسندیدہ ترتیب ہے.

1. بذریعہ مراقبہ.

آپ کے دن کو مراقبت کے ساتھ ختم کرنے میں آپ کو کشیدگی کی رہائی میں مدد مل سکتی ہے. میں نے اپنے تمام سیشن کو ایک مختلف مراقبے کے ساتھ شروع کر دیا. شروع کرنے کے لئے، آرام سے بیٹھو، اپنی آنکھیں بند کرو اور کچھ لمحے لے لو اور چیک کریں کہ آپ کس طرح دن سے محسوس کرتے ہیں. اپنے آپ کی طرح رہو، کیونکہ ہر دن مختلف ہے. اپنے جسم کو سر سے پیر کو اسکین کریں اور ان علاقوں کو نوٹس کریں جو آپ کشیدگی اور کشیدگی پر ہوسکتے ہیں. اگلا، آپ کے سانس کو محسوس کرنے اور ان کا مشاہدہ شروع کرنا شروع کریں.

اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کریں جہاں آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے دن کے ہونٹوں سے کشیدگی کی تعمیر کی ہے اور کندھے کشیدگی کا سب سے زیادہ عام شعبہ ہیں. خارجی طور پر، ان علاقوں میں تعمیر سب کچھ جاری. مؤثر کشیدگی کے ریلیور ہونے کے باوجود مراقبت حراستی، پیداواریت، تخلیقی، نیند، جنسی ڈرائیو، اور مجموعی طور پر خوشبودار بنانے میں مدد ملتی ہے.

2. پگھلنے والا دل.

یہ ناک ریڑھیاں، کندھے اور اونچائی کے پیچھے ھیںچنے کے لئے میری پسندیدہ حالت میں سے ایک ہے. میرے بہت سے گاہکوں کو پورے دن کمپیوٹر میں خرچ کرتے ہیں اور کھلی کندھوں اور غریب کرنسی کے ساتھ دن سے دور رہتے ہیں. نہ صرف یہ اس کی مدد سے لمبی مدد اور اپنی ریڑھائی کو سیدھا کرنے میں مدد کرتی ہے، لیکن یہ بھی ایک بالکل دیوار ہے جس میں کشیدگی، تشویش اور اندرا کم ہوجاتی ہے.

3. اونٹ کی کمی.

اونٹ کا پیچ ایک حیرت انگیز، بحالی کا دل کھولنے والا ہے. یہ آپ کو آپ کے پیٹ، سینے، گلے، ہپ لچکدار، رانوں اور ٹخوں سمیت اپنے پورے سامنے کے جسم کو کھینچنے اور کھولنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ہی کسی بھی کشیدگی، فکر، اور منفی جذبات کو بھی جاری رکھے گا.

کبوتر کی کمی.

کبوتر کا پیچ ایک جذباتی راستہ ہے جو تمام جذباتی جرک کو ختم کرنے کے لئے تیار ہے جسے ہم روزمرہ بھر میں کام کرتے ہیں. زیادہ تر لوگ اس پیسے کے ساتھ محبت / نفرت کا تعلق رکھتے ہیں- میں ہمیشہ اپنے گاہکوں کو تنگ اور شدت پسند علاقوں میں پھیلاتا ہوں اور ہر پریشان ہونے سے یہ تھوڑا سا چھوٹا رہ جائے گا. کبوتر کی خوراک آپ کے گائٹس اور پیسوں کے پٹھوں کے لئے ایک گہری کھڑکی بھی فراہم کرتا ہے، جو درد اور اسکیوٹیکا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

5. بٹ موڑ

بھوک ناقابل یقین حد تک آرام دہ اور پرسکون ہیں کیونکہ وہ گردوں اور جگر کی detoxification میں عضاء کے اعضاء اور امداد مساج اور گیس، چمنی، اور قبضے میں مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں. بھوکیاں تھکاوٹ اور تشویش کو کم کرنے میں مدد بھی کرتی ہے. ہر شوق پر، آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرتے ہیں، اور خارجی طور پر، موڑ میں مزید گہرائی کرنے کے لئے موڑ. 10 گہرائی سانس کے لئے دوپہرائیں.

6. بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر.

تنگ ہنگامی ایک عام بیماری ہے. آپ کے آفس اور کار میں بیٹھے ہوئے آپ کو ہرملنگ لچک کو تباہ کر سکتا ہے، جو آپ کے پورے جسم کو ہک سے نکال سکتا ہے. یہ مسلسل آپ کے تمام ٹانگ کشیدگی کو ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے جس نے پورے دن میں تعمیر کیا ہے. یہ خوراک کم درد، اسکیوٹیکا، ہضم کے مسائل اور ماہانہ تکلیف کو دور کرنے میں بھی مدد ملے گی. اگر آپ اپنے انگلیوں تک پہنچ نہیں سکتے تو، پٹا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. فرش پر توسیع ٹانگ فلیکس، ران نیچے دبائیں، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ ہپس کو لفٹ نہ دینا. بلند ترین ٹانگ پر، ہیل کے ذریعے دبائیں اور انگلیوں کو واپس ڈالو. یہ چھوٹے ایڈجسٹمنٹ تمام فرق بناتے ہیں.

7. بلاکس پر دیوی.

میں اس پیسے سے محبت کرتا ہوں، اور بلاکس کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی مشق کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اپنے اسکپولا کے درمیان بلاکس کو رکھیں، واپس ڈالیں، اور اس لمبے آرام دہ اور پرسکون خوراک میں 30 منٹ تک سانس لیں. یہ خوراک تھکاوٹ، اندرا، کشیدگی، اور ہلکے ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ساتھ کم خون کے دباؤ کو کم کرتا ہے اور دل اور عام گردش کو فروغ دیتا ہے.

8. دیواروں کو ٹانگوں.

یہ پیسہ سونے کے وقت سے پہلے صحیح طریقے سے کرنا پسند ہے. یہ ایک نرم موثر ہے جس سے خون کے بہاؤ کو دوبارہ مدد ملتی ہے، اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہے، اور آپ کو فوری طور پر آرام دہ اور ریجنٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

9. سوساسا.

ساساسانا آپ کو پورے جسم کو آرام دہ اور اپنے دماغ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، جو تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے اور اپنے اعصابی نظام کو توازن رکھتا ہے. ساساسانا سر درد سے بچنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بھی اچھا ہے. گہری اور لطف اندوز

تجویز کردہ دلچسپ مضامین