محبت

ایک بریک اپ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے اور کسی سے آپ کو محبت، تعلقات ماہرین کے مطابق - محبت - 2020

محبت ایک بریک اپ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے اور کسی سے آپ کو محبت، تعلقات ماہرین کے مطابق - محبت - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

وقت پر تمام زخموں کو شفا دیتا ہے لیکن جب یہ ٹوٹا ہوا دل کی گہری کٹ کا سامنا ہوتا ہے، تو یہ اکثر محسوس ہوتا ہے جیسے وقت ابھی بھی کھڑا ہوتا ہے. خیال یہ ہے کہ آپ کبھی بھی دل کی دھڑک اٹھیں گے (اس شخص کو جو توڑنے والے شخص کو چھوڑ دو) ان سب سے پہلے چند دنوں یا ہفتوں میں کسی وقفے کے بعد غیر معمولی ہے.

بے شک، آپ کو اداس اور تشویش کی بظاہر بے حد احساسات پیدا کر سکتے ہیں، آپ کو دیوارڈنگ، overanalyzing، اور زیادہ سے زیادہ سرپل میں بھیجنے کے لۓ بھیج سکتے ہیں. ماما یہاں تک کہ تھوڑا سا سوشل میڈیا بھی چل رہا ہے. نہ صرف یہ آپ کے قابل احساس کے احساس سے نقصان دہ ہے، لیکن آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت بھی متاثر ہو سکتی ہے. مختصر میں، ایک بریک اپ کے ضمنی اثرات زہریلا ہوسکتے ہیں- اور آپ اپنی نمائش کو بڑھانا نہیں چاہتے ہیں.

لہذا، ہم یہاں آپ کو صحت مند راستے پر رہنمائی دینے کے لئے ہیں- یہ کہ نہ صرف آپ کو اپنے سابقہ ​​تیزی سے جانے میں مدد ملتی ہے لیکن آپ کو اس عمل میں اپنے بارے میں چیزیں بڑھانے اور سیکھنے کی اجازت دیتا ہے. تعلقات اور خوشبودار کوچ شعلا میلم، ایم اے ایچ ایم کا کہنا ہے کہ "رشپس، تعلقات کی طرح، خود کو دریافت اور ترقی کیلئے زرعی بنیاد بن سکتی ہے."

یہاں، ہم صحت مند ترین ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر بریک اپ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے پانچ ماہرین منظور شدہ حکمت عملی کو تلاش کرتے ہیں:

1. خود کو دیکھ بھال میں ڈوب سرفہرست.

بریک اپ کے بعد کے دنوں اور ہفتوں میں، اس سے پہلے ہی خود کی دیکھ بھال اور خود رحم کرنے کا مشورہ دینے کے بعد زیادہ اہمیت ہے اور بعد میں وقفے کی زندگی کے روم-کام کلچ میں نہیں دینا. میلم کہتے ہیں، "یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ غیر فعال کھانے، پینے، یا نیند کی عادات میں سرفہرست کرنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں جب آپ ایک وقفے کے دوران جا رہے ہیں، لیکن یہ صحت مند طریقوں پر دوگنا کرنے کا اصل وقت ہے."

بریک اپ اور ہفتوں کے بعد تیزی سے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں ہارمون کوٹیسول کی اعلی درجے کی سطح پر ہونے والی وجہ سے آپ کے جسم (وزن، غریب نیند، سر درد، تشویش، ہضم کے مسائل، چند نام پر) بہت اہم اثرات مل سکتی ہیں. لہذا، آپ کے جسم اور دماغ کو لازمی ضروری آلات کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے اس کشیدگی سے مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی شفا یابی کے عمل میں ایک طویل راستہ ہو.

اس کا کیا مطلب ہے، بالکل؟ اپنے بریک اپ کو نئے عادات اور روزانہ پیدا کرنے کا موقع کے طور پر اپنے جسم اور روح کو فروغ دینے کے لۓ لے لو اور اپنے سابقہ ​​جیسے کام کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرنا:

کافی نیند حاصل کرو یہ بچہ لگ سکتا ہے، لیکن رات کو سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند ایک بجٹ کے ساتھ تجربہ کرنے والے بلند کشیدگی کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک رات کی کلید ہے. ریسرچ شو، کیورتیسول کی بڑھتی ہوئی پیداوار سے محروم نیند ہے. بعد میں کیفے اور الکحل کو کاٹنے پر غور کریں کہ آپ کو کافی شے آنکھ سے چھٹکارا ملے، یا آرام سے پہلے بستر کی رسم (مثال کے طور پر، جب آپ ضروری ضروریات پرسکون ہوتے ہیں تو آپ کو تیل میں آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ کچھ ہلکا پھلکا لگانا) بناؤ.

تشکر جرنل شروع کریں. یہ بریک اپ کے انگوٹھے میں ناممکن آواز ممکن ہوسکتا ہے، لیکن باقاعدہ طور پر روشن کی طرف توجہ مرکوز کرتا ہے اور فعال طور پر روشن کی طرف دیکھتا ہے جس میں آپ کو زندگی کی چیزوں میں جھکنا شروع کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ کو خوش کرنے کی ضرورت ہے. اس میں اچھی چیزوں کی شناخت بھی شامل ہے جو آپ کے تعلقات کے اختتام سے بھی باہر آئے ہیں. شاید آپ کو آرٹ یا کھانا پکانے کی کلاس لینے کا وقت ہے، یا آپ کھانا پک سکتے ہیں سب آپ جو چاہتے ہیں سامنز بغاوت کے بغیر. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ منفی صورت حال میں مثبت نظر آتے ہیں (جو ایک معزز داستان کہا جاتا ہے) جذباتی مصیبت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

صاف، غذائیت کا کھانا کھاؤ. بہت زیادہ چینی یا بہتر کاربن استعمال کرتے ہوئے سگریٹسول کو آزاد کر سکتے ہیں اور بریک اپ کشیدگی کے منفی اثرات کو بڑھا سکتے ہیں، دیگر کھانے کی چیزوں کو ایک پرسکون، یہاں تک کہ موڈ بڑھانے کا اثر بھی ہوسکتا ہے. لہذا، ابتدائی طور پر اگر یہ ابتدائی لگتا ہے تو، پھل اور سبزیوں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیجوں، فیٹی مچھلیوں، میوے کا گوشت، اور خمیر اور کمچی (مثلا بحیرہ رومانی غذائیت کے بارے میں سوچتے ہیں) جیسے خمیر شدہ غذائیت سے بھرپور کھانا پکانے کے لئے تیار کریں. اینٹی آکسائڈنٹ، اونزیگا 3s، اور پروبائیوٹکس کے زیادہ سے زیادہ اناج میں موڈ میں بہتری کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے اور تشویش کم ہوتی ہے.

باہر جاؤ اور چلو. یہاں تک کہ بستر سے باہر نکلنے کے باوجود ابھی بھی مشکل محسوس ہوسکتا ہے، لیکن اپنے آپ کو ان جوتےوں کو لیس کرنے کے لئے قائل کرنا اور ایک جھوٹ یا اضافہ کے لئے جانا بالکل قابل ہے. مشقوں کو محسوس کرتے ہیں کہ اچھے اووراسفینس اور نیوروٹ ٹرانسمیٹرز اور ایک یاد دہانی ہے کہ ہمارے جسم اور دماغ طاقتور اور مضبوط ہوتے ہیں، جو استحکام کا احساس پیدا کرسکتے ہیں، الین روہوی، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ضمنی نیروولوجیسٹ نے ایم بی جی کو بتایا. جبکہ تحریک کے تمام شکل اچھے ہیں، وہ کہتے ہیں کہ "تکلیف اور منفی زندگی کے واقعات کے لئے ورزش کا سب سے بہترین شکل چیز ہے جو باہر کیا جا سکتا ہے." مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت میں وسعت بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرتی ہے اور پرسکون جذبات کو فروغ دیتا ہے.

2. لوگوں سے رابطہ کریں.

صرف اس وجہ سے کہ آپ کا رومانٹک تعلقات ختم ہو جاتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس دنیا میں اکیلے ہیں. آپ اپنے بریک اپ کو نیویگیٹنگ کرنے میں کسی نہ کسی پیچ کو مارنے کے بعد آپ کو دوست یا خاندانی رکن کا فون کر سکتے ہیں. میلمیر پر زور دیا گیا ہے کہ آپ جذباتی لہروں میں ہوتے ہیں جب آپ لوگوں کو اور اپنی سرگرمیوں میں انحصار کرنا ضروری ہے؛ فعال طور پر لوگوں اور سرگرمیاں جو آپ کو خوشی لانے کے ساتھ مشغول ہو گی وہ سرنگ کے اختتام پر آپ کو روشنی کو دیکھنے میں مدد ملے گی.

انہوں نے تجویز کیا کہ "دوستوں اور خاندان کو دیکھیں؛ اپنی ہفتہ وار آلودہ طبقے پر جائیں؛ فلمیں، شوز دیکھیں یا آپ کو روشنی دکھائیں." "لوگوں کو ان تک پہنچیں جو آپ کی مدد کریں گے اور آپ کو اس سخت وقت کے دوران اٹھائیں گے. اور آپ کو تھراپسٹ، کوچ، یا دیگر غیر جانبدار تیسری پارٹی کی مدد کے لئے پوچھ گچھ یا شرمندہ نہ ہونا."

ایری تاشقرو / گیٹی کی طرف سے تصویر

3. اکیلے وقت لگاؤ.

صرف اس وجہ سے کہ یہ تک پہنچنے اور منسلک کرنے کے لئے ضروری ہے، تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو رشوت اور ریچارج پر غمگین کرنے یا ان پر غور کرنے کے لئے اکیلے وقت خرچ کرنے کی اجازت نہیں ہے. اپنے آپ کو وقت لینے کے لئے بہت سارے فوائد ہیں. صرف وقت کو تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ، ڈسپریشن کے خطرے کو کم کرنے، اور عام طور پر منفی جذبات کی شدت میں کمی کو دکھایا گیا ہے.

لہذا، قدرتی شیٹ ماسک کے ساتھ مکمل، ضروری تیلوں کو پورا کرنے کے لئے یا آپ کے کتے یا بلی کے ساتھ کرشنگ اور ایک ناول میں کھو حاصل کرنے کے لئے، ایک کے لئے ایک گھر میں سپا رات کے لئے خوش گھنٹے جانے کے لئے بالکل بالکل غلط نہیں ہے. میلم کا کہنا ہے کہ کلید، اکیلے وقت اور خود پر عائد کردہ تنصیب کے درمیان فرق ہے اور بعد میں گزرنا ہے. استحکام کی ایک صحت مند خوراک کو ابھارنے اور گراؤنڈ محسوس کرنا چاہئے، نہ ہو.

4. اپنے جذبات کو محسوس کرنے کا وقت لیں.

بریک اپ اور کسی کو تم سے محبت کرنے کے لئے کوئی قائم وقت ٹائم لائن نہیں ہے - یہ آپ کو ہفتےوں میں لے جا سکتا ہے؛ یہ آپ کو مہینے لے سکتا ہے، شاید ایک سال بھی. جو بھی معاملہ ہے، پتہ ہے کہ یہ ٹھیک ہے. میلم کہتے ہیں، "ہر ایک کا اپنا وقت ہے، اپنے دماغ، جسم اور دل کو سن کر اپنے آپ کو جاننے کے لۓ." آپ کے جذبات اور آپ کتنے عرصے سے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو آپ کی اور آپ کی حالت کتنی دیر تک محسوس ہوتی ہے، اور خواہش ہے کہ وہ آپ کو کسی بھی تیز رفتار سے شفا دینے میں مدد نہ کریں.

درد کے دوسرے پہلو کے لئے تیز ترین راستہ اکثر سیدھا ہوتا ہے، لہذا اس بات کا یقین ہو کہ اپنے آپ کو واقعی وقت دینا اسے محسوس کرو . ایک حکمت عملی: دن کے دوران 15 منٹ یا اسی وقت شیڈول آپ کے رشتہ دار، اس کا کیا مطلب ہے، اور اس کے "مستثنی داستان" ہم نے ذکر کیا. ایک بار اس وقت تک، آپ کے دن (اور آپ کی اپنی دیکھ بھال کی حکمت عملی میں سے کچھ) میں ڈوبے اور اب آپ کو اپنے بریک اپ پر بہت زیادہ رہنے کی کوشش نہ کریں. یہ آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ حاصل کرنے میں مدد ملے گی جبکہ اب بھی ضروری عکاسی اور جذباتی شفا کے لئے وقف وقت وقف ہے.

5. سوشل میڈیا کو اپنی ترقی کے ساتھ گیس نہ دینا.

پچھلے دنوں میں (یا 15 سال پہلے)، اگر آپ کسی کے ساتھ ٹوٹ گئے ہیں اور وہ icky ان پر جانچ پڑتال کرنے کی کوشش کی ہے تو، آپ کو اپنے گھر کی طرف سے چلاتے ہیں یا انٹیل کے لئے ایک باہمی دوست سے پوچھنا پڑا. آج، آپ اپنے پجاما کے آرام سے، اپنے سمارٹ فون پر کسی کو بھی دیکھ سکتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ وہ کس طرح ہینڈلنگ کر رہے ہیں (یا ظاہر ہینڈلنگ کرنے کے لئے) تقسیم.

سماجی مقابلے کے نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ انسانوں کو دوسروں کے مقابلے میں اپنے سماجی اور ذاتی ترقی کا فیصلہ کرنے کے لئے ایک غیر معمولی رجحان ہے. دوسرے الفاظ میں یہ لفظی نوعیت ہے جو آپ کے بعد کی بریک اپ کی زندگی کا آپ کے سابق کے مقابلے کا موازنہ کرتا ہے، جو ایک وقفے سے بازی سے نکلنے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے. نہ ہی آپ اپنے بارے میں بدترین محسوس کریں گے، لیکن آپ اس درد میں جھک سکتے ہیں، جو دوپہر بے شک ہے.

"اگر آپ سابقہ ​​میڈیا پر منفی جذبات یا ردعمل کے درد کو دیکھتے ہیں، تو ان کو نپٹنا ٹھیک ہے. اس پر غور کریں کہ یہ ان کی طرف سے جارحیت کا ایک فعل نہیں بلکہ آپ کے حصے پر خود کی دیکھ بھال کے طور پر،" مالم کہتے ہیں. "یہ آپ کے لئے شفا یابی کا وقت ہے."

تجویز کردہ دلچسپ مضامین