خبر

4 منٹ میں فٹ ہونے کے لئے ایک ٹیباٹا ورزش کا استعمال کیسے کریں - خبر - 2020

خبر 4 منٹ میں فٹ ہونے کے لئے ایک ٹیباٹا ورزش کا استعمال کیسے کریں - خبر - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

ٹیبٹاس میری پسندیدہ اقسام میں سے ہر ایک کے کاموں میں سے ایک ہیں.

وہ مختصر، ناقابل یقین حد تک مؤثر، اور ناقابل اعتماد حد تک مشکل ہوتے ہیں اگر آپ ان کو درست کریں - جو سب کچھ اچھی ورزش کرے. اور سب سے بہتر، وہ صرف مکمل کرنے کے لئے چار منٹ لگتے ہیں!

تو وہ کیا ہیں ٹیباٹا ٹریننگ، جس میں ڈاکٹر عزومی ٹیباٹا نے ٹوکیو، جاپان میں صحت اور کھیلوں کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ میں تیار کیا ہے، کی طرف سے تیار وقفہ تربیت کی ایک طرز ہے.

انہوں نے کھلاڑیوں کے دو گروہوں پر ٹیسٹ کیے، جس میں اعتدال پسند شدت سے متعلق تربیت (جیسے لمبی دوری چل رہا ہے) کی شدت سے زیادہ تیز رفتار وقفے کی تربیت (جیسے چھڑکاو) کی جانچ پڑتال کی.

نتائج حیرت انگیز تھے - نہ صرف کھلاڑیوں نے اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کرتے ہوئے نہ صرف ان کے مجموعی ایروبک اور اآبوبوبک صلاحیت میں اضافہ کیا، ان کے VO2 زیادہ سے زیادہ، میٹابابولک کی شرح کو آرام کرنے میں، یہ بھی ان سے زیادہ چربی جلانے میں مدد ملی - نتیجے میں ان کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے ایک leaner جسم اعتدال پسند شدت تربیتی ہم منصب.

ٹیباٹا کے کاموں کو کیسے کریں:

ٹیباٹا ورکشاپ آپ کو ضرورت ہے سب باہر جاؤ 20 سیکنڈ تک، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں. آپ ورزش مکمل کرنے کے لئے آٹھ بار اس سائیکل کو دوبارہ کریں گے.

آپ کو ٹیباٹا کو مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے وقفہ ٹائمر کی ضرورت ہوگی، کیونکہ جب وہ مشکل کام کررہے ہیں تو کوئی بھی 20 سیکنڈ تک درست نہیں کر سکتا.

اور اس پر مجھ پر بھروسہ کرو - اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنی نیند میں چار منٹ کے مشق کر سکتے ہیں، تو آپ کم از کم کم از کم ٹیباٹا کام کرنے والے ہیں (اگر آپ انہیں صحیح کرتے ہیں تو یہ ہے). تبباٹا کامۓ آپ کو سانس لینے دیں گے، لیکن وہ درد کے ہر ایک حصے کے قابل ہیں.

تبباٹا آپ گھر پر کر سکتے ہیں

شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟ یہاں تین بہترین ٹیبٹا ورک کام ہیں جو آپ گھر میں، باہر یا جم میں کر سکتے ہیں:

1. چھڑکاو

یہ کلاسک ٹیباٹا ورزش ہے، اور یہ سب سے زیادہ لوگ ٹیبات کے بارے میں سوچتے ہیں.

ایسا کرنے کے لئے، صرف ایک کھلی جگہ ڈھونڈیں اور اپنے ٹائمر کو 10 گول اور 10 سیکنڈ تک مقرر کریں. اس کے بعد جلدی چھڑکیں جیسے آپ 20 سیکنڈ وقفے کے دوران ہوسکتے ہیں اور 10 سیکنڈ وقفوں کے دوران آہستہ آہستہ چلتے ہیں یا مکمل طور پر آرام کرتے ہیں.

2. چھلانگ رس کے ساتھ اعلی گھٹنوں

چھلانگ رسی پکڑو اور اپنے دل کو اس خوفناک ٹیبٹا ورزش کے ساتھ پمپنگ کہیں بھی آپ کہیں بھی کرسکتے ہیں.

ایسا کرنے کے لئے، اپنے ٹائمر کو 8 سیکنڈ 10 اور 20 سیکنڈ کے لئے مقرر کریں، 20 سیکنڈ وقفے کے دوران انسانی طور پر ممکنہ طور پر تیزی سے رسی کو چھلانگ لگائیں اور 10 سیکنڈ وقفے کے دوران آرام کریں.

3. burpees اور پہاڑی پہلوؤں کے درمیان متبادل

یہ ایک بہت مزہ ہے: آپ دو مختلف مشقیں کریں گے، اور ہر وقفہ کو سوئچ کریں گے.

آپ burpees کے 20 سیکنڈ کر کے شروع کریں گے، باقی، پھر پہاڑی پہلوؤں کے 20 سیکنڈ کرتے ہیں. جب تک کہ آپ نے آٹھ راؤنڈ مکمل کرلیا ہے.

اپنے ٹیبیٹاس کے ساتھ تخلیق کریں- آپ ان کو کسی قسم کے جسمانی وزن یا روایتی کارڈی سرگرمی کے ساتھ کر سکتے ہیں. بس ان کو مؤثر بنانے کے لئے یاد رکھیں، آپ کو جتنی جلدی مشکل کام کرنی پڑے گی!

تجویز کردہ دلچسپ مضامین