ترکیبیں

بہترین کیٹ ڈیسٹس کھانے اور 5 آسان ترکیبیں - ترکیبیں - 2020

ترکیبیں بہترین کیٹ ڈیسٹس کھانے اور 5 آسان ترکیبیں - ترکیبیں - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

کم از کم ایک سے زیادہ کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ غذا اور متوازن نقطہ نظر تھوڑا سا اب بے گھر اور پھر اس کے بعد، آپ جانتے ہیں، آپ اچانک ایک دن سنی نہیں آئیں اور آئس کریم کے پورے پینٹ کو صاف کریں. لیکن کیٹ کے غذا کے بارے میں، جب پوری نقطہ تقریبا تقریبا تمام کیڑے اور شکر کو ختم کرنے کے لئے ہے تو آپ اس کی چربی جلانے والے ریاست کو ketosis کے طور پر جانا جا سکتے ہیں؟

اگر آپ پہلے ہی کیٹ کی غذا کی پیروی نہیں کر رہے ہیں، تو یہاں ایک فوری برتن ہے: کیٹ غذا ایک بہت کم کارب، اعلی چربی، اعتدال پسند پروٹین غذا ہے. کافی محدود ہونے کے علاوہ، یہ ابتدائی طور پر جسمانی طور پر شدید شکار ہوسکتا ہے (صرف کسی ایسے شخص سے پوچھیں جس نے نام نہاد کیٹ فلو کو غیر معمولی شدید cravings، تھکاوٹ، اور جلاداری کے ابتدائی دور) سے بھروسہ کیا ہے. ونسننٹ ایم پیڈر، ایم ڈی کی وضاحت کرتا ہے "ایسا کرنے میں، آپ پیٹ کی چربی کو دبانے کے دوران، آپ کو موٹی جلانے جینس کو تبدیل کرتے ہوئے" کیٹ کے پیچھے خیال آپ کے چربی جمع کرنے کے ہارمون، انسولین، کم کم رکھنے کے لئے ہے. سازوسامان کی مشینری. "

کیونکہ کیٹ کی غذا اچھی چربی میں اچھی طرح سے آٹاکاسڈ اور ناریل کا تیل اور چینی اور کاربوں میں بہت کم ہے، یہ میٹھا دانت کے ساتھ کسی کے پیروی کرنے میں خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. لیکن، اس پر یقین ہے یا نہیں، وہاں ہیں ابھی تک آپ کے پسندیدہ ڈیسرٹ سے لطف اندوز کرنے کے طریقوں سے بھی آپ کے تمام پیش رفت کا مقابلہ کرنے کے بغیر خصوصی مواقع. یہ سب اسٹریٹجک جزو سویپ بنانے اور مناسب کیو دوستانہ کھانے کی اشیاء میں شامل کرنے کے بارے میں ہے. اس کو ثابت کرنے کے لئے، ہم نے اوپر کیو بلاگرز اور کوکی کتاب کے مصنفین سے بہترین کیو میٹھی ترکیبیں تیار کی ہیں.

( بس نوٹ کریں: بہت سے کیٹو میٹھی ترکیبیں erythritol، ایک قسم کی چینی شراب پر مشتمل ہے. Will Cole، DC، IFMCP جیسے ماہرین کہتے ہیں کہ چینی الکوحل ایک مہذب اختیار ہوسکتے ہیں اگر آپ قدرتی کم کیل، کم کارب چینی متبادل کی تلاش میں ہیں تو وہ اکثر لوگوں کے لئے ہضم مسائل کے ساتھ مناسب نہیں ہوتے ہیں، کیونکہ وہ بڑے گھسائی میں کھنگالیں اور ممکنہ طور پر آئی بی ایس اور ایس بی بی کی حالتوں میں پھیلنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.)

آریکس 0nt / گیٹی کی طرف سے تصویر

1. پکنان بادام کی کرسٹ کے ساتھ کیٹو چیزکیک

یہ کم کارب کیٹ چیزیںیک ہدایت کریمی اور کچلنے کا بہترین مجموعہ ہے، جو کیو دوستانہ بادام کا آٹا اور بجائے اعلی کارب گراہم کٹھروں کے بجائے اس کے نٹھ کی کرسٹ کی بنا پر ہے. بادام آٹا بھی صحت مند monounsaturated چربی اور اینٹی آکسائڈنٹ امیر وٹامن ای کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جبکہ pecans flavonoid antioxidants کی ایک طاقتور خوراک پیش کرتے ہیں. چربی اور پروٹین امیر کریم پنیر اور انڈے کے ساتھ بھرنے، ایک معمولی چیزکیک کی طرح، تھوڑا کم کارب میٹھی کے لئے erythritol کے علاوہ کے ساتھ. ذائقہ بہت اچھا ہے لیکن کچھ نیلے بیربوں سے بہتر ہوتا ہے.

کیٹ تھامسن / اسٹاکسی کی طرف سے تصویر

2. Chewy ڈبل چاکلیٹ کیتو کوکیز

بادام کے شیشے کا ایک گلاس پکڑو اور گوبھی کے لئے تیار ہو جاؤ! flavonoid امیر کوکو اور سیاہ چاکلیٹ رنگ کے ساتھ بنایا یہ مکمل طور پر ڈبل چاکلیٹ کیٹ کوکیز بھی مضبوط ترین میٹھی cravings کو پورا کرے گا. بادام کے آٹے کے ایک مجموعہ کے لئے وہ ان کی مکمل طور پر خوش قسمتی ساخت حاصل کرتے ہیں اور بادام مکھن، جس میں وٹامن ای اور میگنیشیم کے ساتھ ساتھ معدنیات سے متعلق شدہ بھریوں کی ایک اچھی خوراک (ketosis میں رکھنے میں مدد کرنے کے لئے) فراہم کی جاتی ہے. اجزاء جیسے مکھن اور وینیلا راؤنڈ مرکب سے باہر نکلتا ہے اور اس کلاسک کوکی ذائقہ بنانے میں مدد کرتی ہے.

میلیسا سیوگیسی کی طرف سے تصویر

3. کیٹو لیمن ایسڈ کریم Bundt کیک

ہم پسندیدہ پسند نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو یقینی طور پر یہ کیٹو کیک ہدایت بنانا چاہئے.بادام کا آٹا (جو بہت سے کیو میٹھی کی ترکیبیں کے لئے کم کارب بیس کے طور پر کام کرتا ہے) کے علاوہ، یہ کیک ریشہ امیر ناریل آٹا کے لئے مطالبہ کرتا ہے- جو بہت اچھا ہے کیونکہ ریشہ کی کمی کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو وزن میں کمی کا اندازہ ملتا ہے. کیٹ غذا پر. ھٹا کریم کی صحت مند خدمت ایک چربی کی خوشبودار خوراک میں اضافہ کرتا ہے اور اس کی یقینی بناتی ہے کہ یہ کیک بالکل نمی اور پلس ہے، اس کا کریمی ذائقہ ذائقہ اس ہدایت میں نیبو کے زلزلے کے لئے ایک مکمل تکمیل ہے. انڈے ایک دوسرے کی اہم اجزاء ہیں، کیونکہ وہ اس مٹھائی کو تھوڑا سا پروٹین کے ساتھ اس کے چمکدار ساخت کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.

انا پیٹرس / اسٹاک کی طرف سے تصویر

4. ایک باؤل کیتو براؤنیاں

کیک کی طرح کی طرح، یہ مزیدار (اور ایک کٹورا بنانے کے لئے سپر آسان ہے). کیو بھوری ہدایت والی چربی، پروٹین، اور بادام کا آٹا کے گٹ دوستانہ ریشہ کی خوشبو کا ایک اچھا خوراک پیک کرتا ہے. لیکن عام پگھلنے مکھن کے جھوٹ میں، یہ ہدایت آیوکودا ایندھن کی خصوصیات ہے جس میں اضافی گوئیوں کا نتیجہ ہوتا ہے اور اس پروسیسنگ میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے- اینٹی سوزش منونسریٹریٹڈ اور پالتو جانوروں کی فاسٹ ایسڈ اور مختلف قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ. کٹ اخروٹ مرکب اور ایک مزیدار بحران سے بھی زیادہ صحت مند چربی شامل کرتے ہیں.

کیمرون Whitman / Stocksy کی طرف سے تصویر

5. کیٹو کریم پنیر پینکیکس

اس بات کا یقین، پینکیکس تکنیکی طور پر ایک میٹھی نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن وہ یقینی طور پر اس طرح محسوس کرتے ہیں جب آپ کیٹو غذا کی پیروی کی جاتی ہے. جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، یہ کیٹ پینکیک ہدایت بادام کے آٹے کے لئے روایتی کاربوہائیڈریٹ امیر گندم کا آٹا چھوڑ دیتا ہے. لیکن اصلی جادو کریم کریم پنیر اور انڈے کی تعصب کرتا ہے، جو ان پینکیکس کو کم کارب نیکی کی موٹی، بھوک بادلوں میں تبدیل کرتی ہے. اپنے مختصر اسٹیک کو بجائے ساکر شربت کے بجائے مکھن اور بیر کے ساتھ ڈالنے کی کوشش کریں.

آپ کی خوراک میں ان کیٹو ڈیسرٹ کیسے شامل ہیں.

اب، اگرچہ ہم نے یہ ترکیبیں کیو دوستانہ بنائی ہے، اس کے باوجود ہم نے ابھی بھی خاص طور پر رویہ کیا ہے، انہیں اب بھی خصوصی مواقع کے لئے ایک علاج سمجھا جاتا ہے، روزانہ کی کھپت کے لئے نہیں. کیٹ ڈیسرٹس کو صحت مند کرایہ کی جگہ نہیں لینا چاہئے جیسا کہ کم کارب، فائبر امیر سبزیوں، گری دار میوے اور بیج، اور معیار کے گوشت، انڈے اور سمندری غذا. "اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ ketosis استعمال کر رہے ہیں تو، آپ ابتدائی نتائج دیکھ سکتے ہیں، لیکن کسی بھی کھانے سے بہت زیادہ کیلوری کھانا کھاتے ہیں، چربی کی کمی کو روک سکتے ہیں یا وزن کماتے ہیں."

کیٹو منظور شدہ علاج پر بہت بھاری منتقلی کو یقینی طور پر یہ اثر پڑ سکتا ہے اور آپ کی کامیابی کمزور ہوسکتی ہے (جیسے کہ وہ ریشمی گھنے اور ریشہ میں کم ہوتے ہیں)، لیکن حکمت عملی سے ان کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پوری طرح سے چینی بائنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد

اور یاد رکھیں، فیصلہ کریں کہ کیٹ کا غذا آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں، ذاتی فیصلہ ہے اور آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ بات کرنا چاہئے. غذا اس کے ساتھ بہت ممکنہ فوائد لاتا ہے، بشمول ان انسولین کی سطح کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور وزن میں کمی کی مدد کی صلاحیت بھی شامل ہے، لیکن اس میں ممکنہ کمی بھی ہے. اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ کیٹو کا غذا آپ کے لئے صحیح ہے (یا اگر آپ صرف اعلی کارب ڈیسرٹ کے لئے صحت مند متبادل تلاش کر رہے ہیں) کی کوشش کرتے ہیں، تو ان میں سے ایک کیٹو میسٹ کی ترکیبیں آزمائیں.

تجویز کردہ دلچسپ مضامین