خبر

اججائی بریٹ (ویڈیو) کے لئے ایک ابتدائی گائیڈ - خبر - 2020

خبر اججائی بریٹ (ویڈیو) کے لئے ایک ابتدائی گائیڈ - خبر - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

ہم روزانہ ہر روز سانس لیں گے، لیکن کبھی کبھی ہم اس عمل پر بھی غور نہیں کرتے ہیں. ہمارے یوگا کے طریقوں سے ہم سب سے بڑی تحائف میں سے ایک ہماری سانس کی بیداری ہے. سانس لینے کے عمل میں شعور کو لے کر اپنے آپ کو موجودہ وقت میں جڑنا آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے.

جدید وینساسا کی کلاسیں آج کل سب سے عام سانس لینے کی تکنیکوں میں سے ایک، اججائی پرانااما، وکٹورٹ بریٹ ہے. یہ گہرائی سانس لینے کی مشق آپ کو سانس لینے اور دماغ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے سانس کے بہاؤ کو سست اور نرم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اججای سانس ایک نرم لہر کی طرح آواز دیتا ہے، اپنے گلے کے پیچھے گھسیٹتا ہے. عموما، یہ آپ کے پڑوسی کو سننے کے لئے بہت بلند ہے، لیکن اتنی بلند آواز نہیں ہے کہ یہ آپ کے گلے میں پھیلتا ہے. یہ ایک اچھا سانس لینے کی تکنیک ہے کیونکہ یہ جسم کو گرمی میں مدد ملتی ہے اور ذہن کو ایک نوکری دیتا ہے جس پر توجہ مرکوز کرنا ہوتا ہے.

ابتدائی طور پر، ان مراحل پر عمل کریں:

1. آپ کے عمل کو شروع کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون سیٹ تلاش کریں. اپنے ریڑھ کی لمبائی سے طویل اور اپنے کندھوں کو آرام کرو.

2. اپنی ناک کے ذریعہ چلے جائیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ کو کھولیں جیسے کہ اگر آپ آئینے کو دھندلا کرنے کی کوشش کررہے ہیں. اپنے حلق کی پشت پر تھوڑا سا سنکشیشن بنانا اور طویل "ایچ اے" کی آواز سننے کی کوشش کریں.

3. آپ کے منہ کو بند کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اور آپ کے منہ کے ذریعے آپ کے ناک کے ذریعے کئی کئی بار کوشش کریں، اور ناک کے ذریعہ ایک ہی اثر سے نکالنے کی کوشش کریں. آپ کے سینے اور تلخ دونوں کے لئے آہستہ آہستہ اپنے گلے کے پیچھے میں سانس براہ راست کرنے کے لئے شروع کریں. مثالی طور پر، یہ آپ کے سانس لینے کے طور پر ایک نرم اور آڈٹبل اس کی آواز بنائے گا.

صبر کرنا یاد رکھیں سانس پر اس قسم کی بیداری اور کنٹرول کاشت وقت لگ سکتا ہے. اگرچہ اب بھی بیٹھنے کے دوران اس پر عمل کرنا کافی مشکل ہے، اگلا مرحلہ اججائی آپ کے عانا بہاؤ میں شامل ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو اججائی کے دماغی اور جسمانی گہری سانس لینے کے فوائد کا سامنا کرتے وقت بھی بہتر ہو جائے گا. اچھی قسمت!

تجویز کردہ دلچسپ مضامین