خوبصورتی

HIIT ورکشاپ میں ڈیلی کاموں کو تبدیل کرنے کے لئے 3 آسان طریقے - خوبصورتی - 2020

خوبصورتی HIIT ورکشاپ میں ڈیلی کاموں کو تبدیل کرنے کے لئے 3 آسان طریقے - خوبصورتی - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

مشق پر رقم اور وقت خرچ کرنے کی بیماری؟ اس کے علاوہ جو کچھ آپ پہلے ہی کر رہے ہیں اس سے کہیں نہیں دیکھیں: سائنسدانوں کو پتہ چلا ہے کہ ہم ہر روز سرگرمیوں میں HIIT ورکشاپ کے صحت کے فوائد حاصل کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں.

The برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن رپورٹ کرتی ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے آپ کے شاپنگ بیگ لے کر سیڑھیوں کی چند پروازیں یا ٹرین کو پکڑنے کے لئے چل رہا ہے، اس میں صحت سے متعلق فوائد کے باعث ہائی شدت وقفے کی تربیت کی طرح صحت مند فوائد ہوسکتی ہے، جو ایچ آئی آئی ٹی کے نام سے بہتر طور پر جانا جاتا ہے.

ان کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ آئی آئی ٹی کے فوائد، جیسے دل کی صحت میں بہتر اضافہ اور وزن میں اضافے میں اضافہ ہوا ہے، ہائی شدت تحریک کے مختصر طوفان کی وجہ سے ہیں اور عام سرگرمیوں میں پایا جا سکتا ہے.

آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کے اکاؤنٹس اعلی شدت وقفے کی تحریک کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ چیزیں بدل جاتی ہیں جیسے گلی کو پار کرنے کی جلدی جلدی درجہ بندی کی جاسکتی ہے جو وہ اعلی شدت پسند کہتے ہیں حادثاتی جسمانی سرگرمی.

"ہر فطری جسمانی سرگرمی کی لمبائی کی حد ایک 'مختصر اور میٹھی' چند لمحات سے مختلف ہوتی ہے، جیسے کہ ایک دن کئی منٹ تک سیڑھیوں کی چند پروازیں چلتی ہیں یا کئی منٹ یا فعال کام کرنے، گھر کے کام، یا شاپنگ، "محققین نے وضاحت کی.

لہذا یہ ایک اچھا موقع ہے آپ کا روزانہ معمول سے پہلے ہی انتہائی شدت پسندی سے متعلق جسمانی سرگرمی کا مختصر وقت ہوتا ہے، اور یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ وہ آپ کی صحت کے لۓ فرق بناتے ہیں.

رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دن بھر میں ان مختصر وقفے میں اضافہ صرف آپ کے صحت کے ساتھ مثبت طور پر اہم کردار ادا کرسکتا ہے، لہذا یہ مکس میں کچھ اور شامل کرنے میں کوئی نقصان نہیں پہنچا سکتا.

سیڑھیاں چلائیں.

جب ہم فیصلہ کرتے ہیں تو یہ ہمیشہ تقسیم ہوتا ہے: لفٹ یا سیڑھی؟ اگر آپ کچھ HIIT سطح کے فوائد کاپی کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں، تو آپ سیڑھیاں لینے شروع کر سکتے ہیں. رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک منٹ کے لئے سیڑھیوں کو گھومنے میں سے ایک مشقوں میں سے ایک تھا جو سب سے زیادہ میٹاولولک شرح سے متعلق ہے.

رفتار اٹھائیں.

چاہے آپ کام کرنے کے راستے پر ہیں، کراسکی سے باہر نکلنے یا کتے کو چلانے کے لۓ، برائزر کی رفتار پر غور کریں کیونکہ تیز رفتار چلنے کے صرف دو منٹ صرف زیادہ میٹابولک شرح سے منسلک تھے.

پہاڑی پر چلیں.

آپ شاید شاید سوچ رہے ہو کہ نہیں! ہم سمجھتے ہیں. آخری چیز جسے ہم کرنا چاہتے ہیں وہ جگہ سے حاصل کرنے کے لئے مشکل سے بنا رہے ہیں، لیکن آپ کو مزید مصلحہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ صرف بس میں چلنے کے صرف دو منٹ صرف آپ کی میٹابولک کی شرح اور کچھ سنگین صحت کے فوائد کا موقع مل سکتا ہے.

اگر ہم کام سے راستے پر بڑے فوائد کے ساتھ کچھ مشق میں نچوڑ سکتے ہیں، تو ہم یقینی طور پر رفتار اٹھا سکتے ہیں. ہمارے ساتھ کون ہے

تجویز کردہ دلچسپ مضامین