خبر

ایک Narcissist کے ساتھ ایک بریک اپ کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کس طرح - خبر - 2020

خبر ایک Narcissist کے ساتھ ایک بریک اپ کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کس طرح - خبر - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

مصیبت کے ڈرامہ مثلث سے باہر رہنا، پریشان کن، اور بچت ایک narcissist کے ساتھ ایک بریک اپ نیوی گیشن کے لئے ضروری ہے. اب آپ ایک narcissist کے ساتھ ملوث کیا گیا ہے اور اس ڈرامہ پیٹرن میں منتشر ہے، یہ مشکل ہو سکتا ہے. آپ بہت متاثرہ محسوس کر سکتے ہیں، یا آپ کا غصہ اور غصہ تنازعہ پر قابو پانے کے لئے ایک مضبوط ضرورت ہوسکتی ہے، یا آپ اپنے آپ کو خود کار طریقے سے نگرانی کے موڈ میں جانے کے لے جانے سے آگاہ کر سکتے ہیں. ان تینوں کرداروں میں سے کسی میں گرنے کے لۓ اپنے آپ کو چیک کرنے کے لۓ رکھیں. جب آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں اور نیکی کے ساتھ نئے طریقوں سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ اپنے آپ کو اپنی حفاظت کے لۓ بہتر بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں اور آپ کی مساوات برقرار رکھے گی. یہاں حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. اپنے خوف کا دفاع کریں.

آپ کو خوف اور تشویش کی سطحوں کو کم کرنے پر فوری طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. Narcissistic غصہ دیکھنے کے لئے کچھ خوفناک ہے اور آپ کو براہ راست مقصد کا خوفناک خوفناک ہو سکتا ہے. narcissist چاہتا ہے آپ کو دھمکی دی اور فکر مند محسوس کرنے کے لئے تاکہ تم نہیں سوچ سکتے. اس کے بعد آپ اپنی مرضی کے مطابق آسانی سے دے دیں گے. Narcissists یقین رکھتے ہیں کہ آپ کو احساس کرنے اور ناکامی کی طرح نظر آتے ہیں کے لئے برا محسوس کرنے کے قابل ہے. ایک ذلت مند narcissist کافی menacing اور دھمکی دے سکتے ہیں.

اپنے مستقبل کے بارے میں narcissist خوفناک اور دھمکی دینے والی پیش گوئی پر یقین مت کرو، لیکن اس کے یا اس کے خطرات کو نظر انداز نہ کریں. جسمانی طور پر اور نفسیاتی طور پر اپنے آپ کی حفاظت کے لئے فوری طور پر اقدامات کریں. کارروائی کرنے سے آپ کے خوف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دروازوں پر تالے کو تبدیل کریں، علیحدہ بینک اکاؤنٹ کھولیں، اپنے نام کو مشترکہ کریڈٹ کارڈز سے بند کریں یا ہٹائیں، اور narcissist سے مدد کے لئے کوئی درخواستیں بند کرو. دشمنوں کے ای میلز یا نصوصوں کا جواب نہ دیں اور کسی نوٹ بک میں کسی زبانی اور تحریری خطرات کی کاپیاں رکھیں. اگر آپ علیحدہ ہونے کے بعد پہلے ہی ان چیزیں کرتے ہیں تو یہ مثالی ہوگا.

تاہم، یہ میرا تجربہ رہا ہے کہ زیادہ تر نگرانیوں کو ان چیزیں بھی ہفتے یا مہینے کے لئے نہیں سوچتی ہیں. جلد ہی آپ ان کو کرتے ہیں، جلد ہی آپ کو کنٹرول میں محسوس کرنا شروع ہو گا. اگر آپ اپنے آپ کو ملاتے ہوئے، سوچنے میں ناکام، کھانے کے قابل نہیں، آسانی سے شروع کرنا، اور پریشانی سے آراستہ ہوتے ہیں، تو آپ کو اس سے پہلے کہ آپ کچھ بھی کرسکتے ہیں ان جذبات پر قابو پانے کی ضرورت ہوگی. یہ سانس لینے کے لئے یاد کرنے کا وقت ہے.

یہ آسان لگ سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ شعور سے اپنے سانس لینے پر توجہ دیں. خوف میں لوگ سانس لینے کو روکنے یا ہائپر ویوٹیلیٹ کو روکنے کے لئے رجحان رکھتے ہیں. ان دونوں ردعمل آکسیجن آپ کے دماغ، دل، اور دیگر بنیادی اعضاء کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں. سانس لینے میں آپ کی منجمد ردعمل بھی نہیں ہوگی. جب آپ کے دماغ اور جسم کو منجمد اور بند کر دیا جائے تو، آپ سوچ نہیں سکتے، چیزوں کو یاد رکھو یا عقلی فیصلے کریں. ان وقت، آپ اپنے آپ کو اپنے حقوق کو چھوڑنے کے لئے اپنے آپ کو مزید جاننے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں، اپنے حقوق کو چھوڑ کر یا اپنے naricissistist سے بھی درخواست کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے گھبراہٹ اور خوف کو آسانی سے کم کریں. تو آپ کی ذہنی صحت اور آپ کی ضروریات کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

2. جان بوجھ کر سانس لیں.

کہیں آرام دہ اور پرسکون بیٹھو یا آرام کرو. ایک ہاتھ اپنے دل اور ایک ہاتھ اپنے ڈایافرام پر رکھو. آہستہ آہستہ سانس لینے کے، آپ کے کم ہاتھ محسوس کرتے ہیں اور پھر آپ کے اوپری ہاتھ منتقل ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرا ہوا ہے. پھر آہستہ آہستہ باہر نکلنا، آپ کے پھیپھڑوں کو پھیلانے اور آپ کے کندھوں کو چھوڑ محسوس کرتے ہیں. اس سانس میں چار چار شماروں کی گنتی اور اس سانس پر چار شمار شمار کریں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اس سانس لینے والی سیریز میں چار یا پانچ مرتبہ بھی آرام دہ اور پرسکون عمل شروع ہوتا ہے. اگر آپ گہری مصیبت میں ہیں تو آپ کو 10 سے 20 منٹ تک کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

یہ مشق وقت کی برباد نہیں ہے. آپ کا جسم بہت تنگ ہوسکتا ہے کہ آپ مکمل طور پر آرام نہیں کرسکتے، لیکن یہ آپ کے دماغ کو دوبارہ دوبارہ سوچنے میں مدد دے گی. یہ آپ کے سنجیدگی سے افعال واپس آن لائن لاتا ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا جسم اتنا سخت رہتا ہے کہ آپ دردناک درد کو ڈھونڈتے ہیں اور آپ سو نہیں سکتے تو پھر آرام یا نیند کی دوا تھوڑی دیر تک مددگار ثابت ہوسکتی ہے. احتیاط سے احتیاط سے، یہ ادویات آپ کی گھبراہٹ میں چیک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ جا رہے ہیں اس کے بارے میں اور پوچھیں کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے.

3. مدد تلاش کریں.

کوئی بھی ایسی صورت حال کے ساتھ اکیلے نہیں کر سکتا جو آپ کے ذریعے جا رہے ہیں. آپ کو کسی کو سننے کے لئے ضرورت ہے تاکہ آپ ڈسپوک کر سکیں، اپنے پیار کرنے والے خیالات کو خالی کر سکیں، اور ٹریک پر واپس جائیں. آپ کو بھی اس بات کی توثیق کی ضرورت ہے کہ آپ پاگل اور یقین دہانی نہیں کر رہے ہیں کہ آپ اس کو سنبھال سکتے ہیں. ایک تھراپسٹ جو narcissist اور نگرانی کے پیٹرن کے بارے میں وسیع پیمانے پر علم اور غیر غیر جانبدار، غیر مشورہ دینے والے بہترین دوست کے ساتھ ایک کم از کم سپورٹ ٹیم ہے. کتابوں کو پڑھنا، معاون گروپ میں شمولیت، اور کم از کم چند ہفتہ وار سماجی سرگرمیوں کے ساتھ سرگرم رہنے میں بھی مدد ملتی ہے. اگرچہ آپ کو اس کی مدد سے پوچھنا مشکل ہوسکتا ہے، یاد رکھیں کہ یہ ایک سنگین صورتحال ہے، اور آپ کو مدد کے لۓ پہنچنے کی ضرورت ہے. آپ کے جذباتی اور جسمانی صحت کے لئے ضروری ہے.

4. معذور.

دشمنوں کا نشانہ بننے سے اپنے آپ کو بچانے کا بہترین طریقہ مسمار کرنا ہے. جی ہاں، narcissist سے نفرت ہے کہ، لیکن وہ پہلے سے ہی غضب میں ہے، اور یہ آپ کے جذبات کی دیکھ بھال کرنے کے لئے آپ کا کام اب مزید نہیں ہے. اب آپ کا اپنے جذباتی ضروریات کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے. وکلاء نے مسلسل اپنے گاہکوں سے کہا کہ وہ طلاق دینے کے بعد جواب دیں اور اس سے رابطہ کریں اور طلاق ختم ہونے تک ان کے ذریعے بات چیت کریں، لیکن ان کا کہنا ہے کہ ان کے گاہکوں کو ان کی باتیں سن کر ہی سنتے ہیں. میں اس سفارش کو مضبوط کرنا چاہتا ہوں. حتمی حل تک پہنچنے تک، narcissists آپ کو جذباتی طور پر پریشان کن اور دور بیلنس رکھنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں گے جو وہ کہتے ہیں اور کرتے ہیں.

بات چیت، بات کرنے، ای میل یا بات چیت کرنے سے کہیں زیادہ ہے. اس میں جذباتی طور پر جانے جانے میں بھی شامل ہے. اپنے آپ کو narcissist سے آزاد کرنے کے لئے، آپ کو دیکھ بھال کرنا چھوڑنا ہے کہ وہ آپ کے بارے میں کیا سوچتا ہے. آپ کو نسخہ، جذباتی، جسمانی، اور مالیاتی پر کسی بھی انحصار پر بھی جانے کی ضرورت ہے. اگر آپ کے چھوٹے بچے ہیں، تو یہ مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے سال لگ سکتا ہے.

لیکن آپ خود جذباتی طور پر اپنے آپ کو علیحدہ کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں جب آپ narcissist آپ کے جج، جو شخص آپ کی وضاحت کرتا ہے، وہ شخص جس کی رائے آپ کے لئے اہم ہے، اور آپ کے جذبات کو کنٹرول کرنے والے شخص کی اجازت دیتا ہے. ڈس کلیمر کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جذبات کا تعین کرنے کے بجائے narcissist چھوڑنے کی بجائے آپ کی زندگی کے پیچھے کنٹرول لے جا رہے ہیں. اپنے جج اور جوری کے طور پر اپنے سر سے باہر کا نشانہ بن جاؤ، اور آپ کو آپ کو نمایاں طور پر بہتر، زیادہ خوشگوار، زیادہ تخلیقی، اور خوشگوار احساس مل جائے گا.

5. کاروبار میں رہو.

جیسا کہ آپ narcissist سے زیادہ تکلیف دہ ہو جاتے ہیں، آپ اس کے ساتھ اپنے کاروباری معاملات سے زیادہ کاروباری انداز میں علاج شروع کر سکتے ہیں. کاروباری طور پر، جذباتی ردعمل پس منظر میں ریگولیٹ کیا جاتا ہے، اور لوگ ہاتھ میں صرف مخصوص مسئلہ کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کرتے ہیں. کام پر آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ کسی کو پسند نہ کریں. آپ متفق ہوسکتے ہیں، لیکن کوئی نام کال، ناپسندیدہ تبصرہ یا دشمن جسمانی زبان نہیں ہے. آپ روتے نہیں ہیں، گزارتے ہیں، یا اپنے مباحثے کو اپنے کام کے ساتھیوں کے ساتھ اشتراک کریں. اگر آپ اس نمونہ کا تعاقب کرتے ہیں تو آپ کے تعاملات narcissist کے ساتھ بہتر ہو جائیں گے.

narcissist آپ کے قریبی اور سب سے زیادہ قابل اعتماد ساتھی بننے والے شخص - جس شخص نے جواب دیا کہ آپ کے کسی اور کے مقابلے میں آپ کے جواب میں زیادہ اہمیت ہوئی. وہ چلا گیا ہے. وہ اب آپ کو دشمن کے طور پر دیکھتا ہے. لہذا جب آپ توقع کرتے رہیں گے کہ نشہ دار آپ کے جذبات یا حوصلہ افزائی پر غور کریں گے، تو آپ شاید شاید ہی ناپسندیدہ ہوسکیں گے، اور آپ کی درخواستیں اس کے جرم اور برادری کو متحرک کریں گے.

کاروباری طرح سے آپ کو زیادہ طاقت فراہم ہوتی ہے. پرسکون رہیں اور استدلال، موضوع کے قریب رہیں، اور اس سے انکار نہ کریں. جب آپ پرسکون رہیں تو، narcissist ایک جذباتی طور پر رد عمل کا اظہار کرتا ہے اور اس سے پاگل شخص کی طرح واضح طور پر نظر آتا ہے. narcissist کے خوفناک رویے کی طرف سے خوف یا شرمندہ نہ ہونا. یہ سب ٹھیک ہے کہ narcissist کی حقیقی طور پر خوفناک پہلوؤں کے بارے میں معلومات کے لئے دوسروں کو نظر انداز کرنا. اس سے اس کے رویے کے بارے میں حقیقت واضح ہوتی ہے.

آپ ان رویوں کو پوشیدہ رکھنے کے ذریعے narcissist کو چالو کرنے کے لئے استعمال کرتے تھے، لیکن یہ آپ کو اب اچھا نہیں کریں گے. یہ ڈھکنے سے بچنے کے لئے آپ کو زبردست ریلیف ہوسکتی ہے، اور یہ باقی دنیا کو مزید مستحکم طور پر narcissist دیکھنے کی اجازت دیتا ہے. میں یہ مشورہ نہیں کر رہا ہوں کہ آپ غصے کے بارے میں غصے سے متعلق بات کرتے ہیں یا بات کرتے ہیں. بس ان کے احاطہ کئے بغیر حقائق بیان کریں. narcissist کے لئے معافی سے روکنے، اور اس کے بدنام اور منفی سلوک کو مسترد کرنے یا اس سے مسترد کر دیا. آپ برا نہیں کرنا چاہتے- دوستوں، خاندان، یا آپ کے بچوں کو narcissist منہ منہ. narcissist کے حقیقی رویے اور الفاظ کے بارے میں صرف سچ بولیں. مجموعی طور پر یہ سب سے بہتر ہے کہ لوگوں کو اپنے آپ کو دیکھ سکیں کہ کس طرح تنگی کشیدگی کے تحت کام کرتا ہے، جس کو آپ کو یہ سب کو ڈھونڈنے سے روکنے کی ضرورت ہوتی ہے.

متعلقہ کلاس

$199.99 $139.99

تشویش کو کنٹرول کرنے کے لئے

ایلین ویورا کے ساتھ، ایم ڈی.

6. اپنے آپ کو بہترین ممکنہ خیال رکھنا.

جب آپ اپنے روزمرہ شیڈول میں ورزش، صحت مند کھانا، اور اچھی نفسیاتی توجہ دینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو زیادہ طاقتور احساس اور کم فکر مند محسوس کرینگے. مؤثر طریقے سے آپ کے جسم کی دیکھ بھال لے کر اپنے خود اعتمادی کو خود بخود بہتر بناتا ہے اور چیلنجوں کو سنبھالنے کے لئے تیار کرتا ہے. آپ کے جسم کو منتقل کرنے میں آپ کی سانس لینے کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، آپ کے دماغ میں آکسیجن لاتا ہے، اور آپ کے دل پمپنگ ملتی ہے. یہ عمل جذباتی طور پر بند کرنے یا ڈپریشن میں گرنے سے آپ کو رکھنے میں مدد کرتی ہیں. ایک مساج حاصل کریں، ایک گرم ٹب میں بیٹھو، یا جو بھی آپ کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے وہ کرو. اپنے جسمانی صحت کو ایک ترجیح بنائیں.

میں یہ بھی سفارش کرتا ہوں کہ آپ اپنے خیالات اور جذبات کا جرنل رکھتے رہیں. یہ حیرت انگیز طور پر آپ کے تجربات اور بصیرت پر کاغذ ڈالنے کے لئے پرسکون اور پرسکون ہے. یہ آپ کو الجھن کے ذریعے ترتیب دے سکتے ہیں اور اس بڑے تبدیلی کے بارے میں کیا کرنا چاہتے ہیں. یہ آپ کو "بھول" اور narcissist کے ساتھ ان منفی بات چیت کو روکنے میں روکنے میں مدد کے لئے ایک اچھا میموری ٹرگر بھی ہے.

اب وقت نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھ جھگڑا رہیں. آپ کی صحت اور شفا یابی میں سرمایہ کاری اپنے وقت اور پیسے کو خدمات فراہم کریں جو اچھی جذباتی دیکھ بھال فراہم کرے. اپنے آپ کی دیکھ بھال خود کو پسند نہیں ہے؛ یہ اچھی بات ہے. یہ بھی آپ کے دوستوں، بچوں اور پیارے لوگوں کے لئے کم فکر اور مصیبت میں بھی ادا کرے گا.

تجویز کردہ دلچسپ مضامین