ایکیکرت صحت

کشیدگی کے سر درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح - ایکیکرت صحت - 2020

ایکیکرت صحت کشیدگی کے سر درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح - ایکیکرت صحت - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

ایک یوگا کے استاد، ضمنی صحت کوچ، اور ایگزیکٹو اسسٹنٹ کے طور پر، میں مسلسل صحت مند دنیا اور دفتر کی دنیا دونوں کو مسلسل نظر انداز کر رہا ہوں، جو آنکھیں کھولنے میں ہے. ہر روز میں ان لوگوں کو دیکھتا ہوں جو لوگ اپنے دباؤ یا درد کا انتظام کرنے میں قاصر ہیں کیونکہ ان کے پاس وقت اور توانائی نہیں ہے- اور میں نے محسوس کیا ہے کہ تکنیکوں کو جاننے اور ان کو لاگو کرنے کے قابل ہونے کے درمیان ایک بہت بڑا فرق ہے. . اس نے مجھ سے حوصلہ افزائی کی کہ میرے اندرونی آفس کی تکنیکیں جو لوگوں کے لئے فوری طور پر مؤثر شفا یابی فراہم کر سکیں، جو اچھی طرح سے مصروف ہیں.

دفتر میں اکثر اکثر میں درد کے درد میں سے ایک سر درد اور امراض (خاص طور پر کشیدگی کے سر درد) ہے. اس سے ہمارا احساس ہوتا ہے کہ ہم سب سے زیادہ روزانہ پردے پر کام کرتے ہیں، دونوں کاموں اور ذاتی استعمال کے لۓ. لیکن درد صرف ہمارے ہی اختیار نہیں ہے. یہاں ہے کہ آپ پانچ منٹ سے بھی کم از کم کشیدگی کے سر درد کو کیسے روک سکتے ہیں.

ایک مرچ مرچ تیل سانس لینے ماسک کے ساتھ شروع کریں.

میرے تجربے میں، مرچ کا تیل ایک معجزہ کارکن ہے. یہ ایک لازمی تیل ہے جسے میں ہمیشہ اپنی میز پر رکھتا ہوں، خاص طور پر جب تک یہ کشیدگی کے سر درد کے لئے بہت اچھا ہے. کالی مرچ کا تیل میں ذہنی ہال شامل ہے، جس میں پٹھوں کی کشیدگی اور درد کو روکنے میں مدد ملے گی. یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ واضح اور اپلائٹنگ کرنے والی خصوصیات آپ کو دھندلا محسوس کر رہے ہیں.

نوٹ: کالی مرچ کا تیل سب سے بہتر کیریئر کے تیل سے بادام کی طرح تیل کا استعمال ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ کیریئر کا تیل نہیں ہے تو یہ مکمل طور پر ٹھیک ہے. صرف آنکھوں کے رابطے سے بچنے سے کم سے کم مقدار کا استعمال کریں اور ہلکے سے استعمال کریں.

کیسے:

  • آپ کے ہاتھ کی کھجور میں مرچ کا تیل کا 2 سے 3 بدوس رکھیں.
  • آہستہ آہستہ اپنے کھجوروں کو مل کر رگڑیں، پھر اپنے ہاتھوں کو ایک کٹورا کی شکل میں ڈالو.
  • آپ کے ناک سے باہر ہوا ہوا نکالنا، اپنے چشموں کو اپنے چہرے کے سامنے 3 انچ انچ، اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی ناک کے ذریعے گہرائیوں سے گزریں.
  • اپنے کھجوروں کو جھٹلاؤ جیسا کہ تم جھگڑتے ہو.
  • آنکھوں کو بند رکھنا، اس سانس لینے کے پیٹرن کو دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ کچھ امدادی محسوس نہ کریں.

اگلا، اپنے مندروں کو مساج.

آپ سانس لینے ماسک کو مکمل کرنے کے بعد، آپ کے کھوپڑی کے مختلف علاقوں، یعنی آپ کے مندروں پر دباؤ لگانے کی کوشش کریں. میں اس مشق کے لئے مرچ کا تیل تیل پر روشنی جانے کی سفارش کرتا ہوں؛ کامل رقم حاصل کرنے کے لئے، مرچ مرچ سانس لینے کی ماسک کی تکنیک کے بعد آہستہ اپنے مڈل اور پوائنٹر انگلی کو اپنے کٹھوں میں چھو.

کیسے:

  • اپنے ماتر کے مندروں میں اپنے پوائنٹر اور درمیانی انگلی لے لو. پسماندہ تحریک میں درمیانے دباؤ کا اطلاق کریں اور حلقوں کو ڈرا دیں.
  • پھر اپنی انگلیوں کو اپنے کھوپڑی کے ساتھ اپنے بال کے ذریعے براہ راست واپس کریں جب تک وہ آپ کے سر کے پیچھے کھوپڑی کے پیچھے نہیں ملیں.
  • اپنے بالوں کو اپنی انگلیوں کے درمیان لپیٹ کریں اور آہستہ سے اپنے بالوں کو اپنے سر سے دور رکھیں، ہاتھوں کو کھوپڑی کے قریب رکھیں.
  • اپنے ہاتھوں کے سر، اپنی گردن، کالروں کے ساتھ اور کندھے کے ذریعے باہر اپنے ہاتھوں کو چلائیں. جیسا کہ بہت اچھا محسوس ہوتا ہے بہت زیادہ بار بار دوبارہ کریں.

آخر میں، آپ کی سانس کو نظر انداز کریں.

سانس لینے کی بصیرت ایک ایسی تکنیک ہے جسے میں نے نیو اورلینز میں توانائی کے ہیٹر سے سیکھا تھا. میں اسے استعمال کرتا ہوں جب میں یوگا کی کلاسوں پر ہپ کام کرنا چاہتا ہوں، لیکن یہ سر درد یا کسی بھی تیز درد کے لئے امدادی امداد بھی فراہم کرسکتا ہے. آپ کی سانس کو دیکھ کر، آپ کو آپ کے جسم میں مزید آکسیجن کی اجازت دے گی اور اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرکے کشیدگی سے دور رہیں گے. یہ سچ ثابت ہونے کے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے، لیکن ہم جانتے ہیں کہ کس طرح اہم اور مؤثر سانس ورک ہے، اور یہ تکنیک بہت دور نہیں ہے.

کیسے:

  • آپ کی آنکھوں کو بند کر کے شروع کریں اور آپ کے سر میں درد کہاں ہے اس کی بہت واضح سمجھ لے.
  • ایک بار جب آپ درد کے مقام کو دیکھ سکتے ہیں، تو اس کے ارد گرد حلقہ ڈرائیو تصور کریں.
  • آپ کی آنکھوں کو بند کرنے کے ساتھ، انشاءاللہ اور براہ راست اس دائرے میں ہوا کی ایک پتلی سفید ندی کو دیکھنے کے لۓ. سفید رنگ دیکھیں کیونکہ یہ درد کے دائرے کو بھرتا ہے.
  • جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، ہوا کی ایک پتلی سرخ ندی کو دائرے چھوڑ کر آپ کی ناک کے ذریعے باہر نکلنے اور آپ کے سامنے جگہ میں اتارنے کی بصیرت.
  • 5 سے 10 گناہ دوپہرائیں، یا جب تک آپ درد کے احساس میں تبدیلی محسوس نہ کریں.

جبکہ یہ آپ کے جسم کے سگنل کو نظر انداز کرنے اور کام کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، آپ کے درد کو دور کرنے یا اپنے دباؤ کو کم کرنے کے لۓ چند منٹ لے کر اپنے دن، موڈ کو تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنی پیداوار میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں. درد سے کام کیوں کرتے ہو، جب آپ اس کے بجائے کام کر سکتے ہیں، بجائے؟

تجویز کردہ دلچسپ مضامین