خواتین کی صحت

ایسٹروجن کس طرح کا قبضہ ہے - خواتین کی صحت - 2020

خواتین کی صحت ایسٹروجن کس طرح کا قبضہ ہے - خواتین کی صحت - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

میری مشق میں جی آئی کے مسائل بہت عام ہیں. ہم کینڈیوں، celiac بیماری، خوراک حساسیتوں اور تقریبا ایک دن کے روزانہ بھی چھوٹے سے آنت بیکٹیریل اوور گراؤنڈ کے لئے مریضوں کا اندازہ کرتے ہیں. اس عمل کے ذریعے، میں ہمیشہ اپنے مریضوں کو تعلیم دینے کی کوشش کرتا ہوں کہ ان عوامل کو صحت سے متاثر کیا جاسکتا ہے، اور ان میں سے بہت سے لوگ یہ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ آپ کے ہارمونوں کو بھی آنندوں کی تحریکوں پر بھی اثر انداز ہوتا ہے. یہ تائرائڈ اور کشیدگی ہارمونز کی سچائی ہے لیکن اس کے علاوہ ایسٹروجن جیسے خواتین ہارمونز سے بھی متعلق ہے.

کیوں مرد مردوں کے مقابلے میں زیادہ تر قبضہ کر رہے ہیں.

خواتین متعدد وجوہات کی وجہ سے مرد سے زیادہ قبضہ ہوتے ہیں، یہ ایک سادہ حقیقت یہ ہے کہ خواتین کے مقابلے میں عورتوں کے بڑے رنگ ہیں. لیکن قبضہ کرنے کے لئے ایک بڑا ہارمونل لنک بھی ہے. مریضوں جو حاملہ ہیں یا رینج کے ذریعے جا رہے ہیں، ان کی لاشوں میں ہونے والے ہارمونل کے بہاؤ کی وجہ سے زیادہ کثرت سے قبضے سے بھی متاثر ہوتے ہیں.

یسٹروجن قبضے میں ایک اہم مجرم ہے، خاص طور پر جب یہ رجحان کے دوران یسٹروجن کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ پہلے ہی سوچا تھا کہ حمل کے دوران پروجیسٹر قبضے میں مجرم تھا، لیکن نئی تحقیق ظاہر کی جاتی ہے کہ یہ شاید اس سے زیادہ ایسٹروجن کے ساتھ کرنا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسٹروجن اصل میں تاخیر گیسٹرک ہٹانے، ٹرانزٹ ٹائمنگ کو بڑھانے اور قبضے کی وجہ سے. ایسٹروجن بھی پیویسی فلور کو کمزور بناتا ہے، جس میں یہ ایک کشش حرکت ہے.

چیزوں کو آگے بڑھانے کے لئے یسٹروجن کا توازن کیسے کریں.

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ یہ جان سکتے ہیں کہ اگر آپ کے ہارمون ہیک سے باہر ہیں اور ان کو بہتر بناتے ہیں تو. یہ صحت مند دیکھ بھال پیشہ ورانہ مشورہ دینے کا ایک اچھا وقت ہے کیونکہ آپ کو خون یا لاجواب ٹیسٹ حاصل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے یا تائیرائڈ دوا یا شاید بائیو ایسوسی ایٹ ہارمون پر جانے کی ضرورت ہو گی اگر آپ کو کسی خطرناک خطرے کے عوامل نہیں ہیں. اس کے علاوہ، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ دوسرے مسائل پر قابو پائیں جو قبضہ کرنے میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کے غذا میں پانی اور ریشہ بڑھانے کے علاوہ، اور کس طرح کشیدگی سے متعلق سیکھنے کے علاوہ، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اسسٹروجن کو توازن میں ڈال سکتے ہیں اور اپنے ہضم کو صحیح طریقے سے آگے بڑھاتے ہیں.

1. اپنی ذاتی نگہداشت کی مصنوعات کو صاف کریں.

ہم مسلسل کیمیکلز سے نمٹنے والے ہیں جو پلاسٹک، بی پی اے، سلفیٹ، فتھالیٹس اور زیادہ جیسے ایسٹروجن کی سطح کو متاثر کرتی ہیں. یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی ذاتی نگہداشت کی مصنوعات صاف ہوسکتی ہیں کیونکہ ان کی مصنوعات کو خریدنے کے ذریعے یہ کیمیکلز سے آزاد ہوسکتا ہے.

2. پروبائیوٹکس کی کوشش کریں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزمرہ پروبیبیٹک کو لے جانے میں عدم استحکام، ٹرانسمیشن ٹائم، اور سٹول کی صلاحیت میں اضافہ کرکے قبضہ بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. پروبیوٹکس بھی آپ کے باقاعدگی سے رہنے میں مدد کرتے ہوئے، کسی ایسٹروجن یا تائیرائڈ پریشانیوں کو ختم کرنے میں مدد کرکے ایسٹروجن کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے. آپ کو آپ کی خوراک میں خمیر شدہ کھانے کی اشیاء کے ذریعہ پروبوٹکس بھی حاصل کر سکتے ہیں جیسے موجو سوپ، سیرورکروت، کیمچی، کوکیو، اور ناریل کیفیر.

3. شرمھندھ لے لو.

یہ متعدد وجوہات کی بنا پر میرا پسندیدہ موافقت ہے، لیکن یہ ہارمون کے عدم اطمینان کے ساتھ بہت اچھا ہے کیونکہ یہ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کشیدگی کے بارے میں سیکھنا یا کشیدگی کو سنبھالنے اور منظم کرنا مناسب طریقے سے آپ کے دانتوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ختم کرنے میں بھی مدد ملے گی. جب آپ کی کارٹیسول کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو، آپ کو وزن بڑھانا پڑتا ہے کیونکہ آپ غیرمحیبی کھانے کی اشیاء اور آپ کے خون کی شکریں کھینچتے ہیں، جس سے آپ کو ملاباسورپشن کرنا پڑتا ہے لہذا آپ ہمیشہ اپنے کھانے میں کسی غذائی اجزاء کو جذب نہیں کرتے. کشیدگی کے ساتھ ساتھ ٹرانسمیشن وقت کے ساتھ گیسٹرک ہٹانے میں کمی بھی کم ہوتی ہے.

متعلقہ کلاس

$49.99 $34.99

خاتمے کی خوراک

ڈاکٹر ول کول کے ساتھ

4. اپنی smoothies میں مکا شامل کریں.

پیرو سے یہ طاقتور جڑ آپ کے گٹ میں غذائیت جذب کو بہتر بناتا ہے. یہ توازن ہارمون کی سطحوں میں مدد کے ساتھ ساتھ آپ کے مجموعی برداشت اور توانائی کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے. میرا کھلاڑی مریض اس جڑی بوٹی سے محبت کرتے ہیں. یہ اڈاپنن کشیدگی کی سطح میں بھی مدد کرتا ہے، لہذا یہ ایک سے زیادہ طریقوں میں قبضہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ مککا پاؤڈر کو smoothies، جوس، اور جو کچھ آپ کھانا پکاتے ہیں وہ بہت کچھ کرسکتے ہیں.

5. چیا بیج کھاؤ.

میں اس شاندار پھل کا بہت بڑا پرستار ہوں! Chia بیج باقاعدگی سے قبضے کو بہتر بناتے ہیں کیونکہ وہ گھلنشیل ریشہ سے بھرا ہوا ہے. اصل میں، جب وہ بیک اپ محسوس کرتے ہیں تو وہ اپنے ذاتی خفیہ ہتھیار ہیں. میں عام طور پر پانی میں ایک بڑا چمچ ڈالتا ہوں اور دن بھر میں پیتا ہوں. یہ مجھے مضبوط بنانے اور اضافی ریشہ حاصل کرنے کے لئے مجبور کرتا ہے. آپ کو بھی چائے پڈنگ بنا سکتے ہیں، جو بچوں کو لینے کے لئے مزیدار اور بہت اچھا ہے!

6. میگنیشیم کی کوشش کریں.

مگنیشیم متعدد وجوہات کی بناء پر ایک سپر ضمیمہ ہے. یہ آپ کے چینی کی ترسیل کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، بلے باز رہتا ہے، مہاجرین کے ساتھ مدد کرتا ہے، نیند کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کو باقاعدہ رکھتا ہے. یہ آپ کے جسم سے خارج کرنے والے xenoestrogen پر پابندی سے بیلنس ایسٹروجن کی سطح میں بھی مدد کرتا ہے.

مستقبل میں، ہم اس بارے میں مزید جانیں گے کہ یروگوجن ہماری آتنک تحریکوں کو کیسے متاثر کرتی ہے. اب کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے رکھنے کے لئے صحت مند عمل انہضام اور ہارمون بیلنس کی حمایت اور قبضے کی تکلیف سے بچنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.

تجویز کردہ دلچسپ مضامین