خوبصورتی

متضاد روزہ: ایک ابتدائی رہنمائی - خوبصورتی - 2020

خوبصورتی متضاد روزہ: ایک ابتدائی رہنمائی - خوبصورتی - 2020

Anonim

فہرست کے ٹیبل:

2017 میں، ہم روزہ رکھنے والی، وقفے روزہ روزہ (آئی ایف)، روزہ دینے والی غذا، اور ہر ایک کے تمام شاندار صحت کے فوائد کے بارے میں زیادہ سے زیادہ چٹائی سننے لگے. ایم بی جی کے "2018 فلاح و بہبود کے رجحانات" میں، ہم نے پیش گوئی کی ہے کہ یہ نیا رجحان اس سال زیادہ وزن میں کمی کے باعث قانونی مداخلت کے طور پر بہت کم کرشن حاصل کرے گا بلکہ حقیقی بیماریوں سے لڑنے کے لئے جو لاکھوں کی زندگی کی کیفیت کو متاثر کرے گی. دنیا بھر میں لوگ.

متعدد لوگ صحت مند فوائد کے صحت کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں، اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کا انٹرنیٹ تلاش بہت زیادہ نتائج حاصل کرنے والا ہے. یہ زبردست ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو ایک نیا رکن سمجھتے ہیں اور روزہ رکھنے سے باہر ہیں ( یا باہر کا راستہ ) آپ کے آرام کا زون. اگر آپ میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ نہیں جان سکتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے یا اگر آپ کے لئے یہ صحیح انتخاب ہے، اور اس سے چونکہ یہ مطالعہ کا کھلنے والا علاقہ ہے، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کچھ منحصر مشورے مشورہ کریں گے.

ایم بی جی میں، ہم ضمنی اور فعال ادویات کے میدان میں معروف ماہرین کے ساتھ کام کرتے ہیں، اور ان میں سے بہت سے روزہ کا بڑا شائقین ہیں. کچھ خود ہی کرتے ہیں یا ان کے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں اور دوسروں نے اس موضوع پر کتابیں لکھی ہیں یا ان کے اپنے روزہ پروٹوکول تیار کیے ہیں. دوسرے الفاظ میں: ہمارے پاس بہت تیز رفتار علم ہے. یہاں، ہم ایک ہی جگہ میں اس سخت محنت سے متعلق علم رکھتا ہے تاکہ آپ روزہ رکھنے کے لئے یا مسلسل 16: 4-ای کو نیا ہو، آپ اپنے جلانے والے روزہ رکھنے والے سوالات کے جوابات حاصل کرسکتے ہیں.

روزہ رکھنے کا کیا مطلب ہے؟

کافی لفظی، روزہ رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کے بغیر وقت کا وقت جانا. جیسن فنگ، ایم ڈی، روزہ کے ماہر اور کتاب کے مصنف کے مطابق روزہ رکھنے کا مکمل گائیڈ , جب روزہ رکھنے کے لئے آتا ہے تو یہ اصل میں لامحدود تبدیلی ہے. یہ کسی بھی وقت ہوسکتا ہے. جب کوئی کھانا نہیں کھاتا ہے تو یہ روزہ ہے. یہ کھانے کی بائیں جانب ہے. یہ واقعی آسان ہے. لیکن یہ آپ کو لاجسٹکس کے بارے میں زیادہ پیچیدہ محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے: کیا روزہ رکھنا روزہ رکھنا ہے؟ کیا میں پانی یا دیگر صفر کیلیوری مشروبات پینے کی اجازت دیتا ہوں؟ کیا انسانوں کے لئے واقعی محفوظ ہے؟ اگر آپ نے ان میں سے بعض سوالات پوچھے ہیں اور ایک مشکل وقت کے جوابات تلاش کرنے کے لۓ، فکر مت کرو- اور پڑھتے ہیں!

کیا متضاد روژه صرف ایک فلاح و بہبود ہے؟

ایم بی جی کو بحال کرنے پر، ایک معروف ماہر نفسیات ڈاکٹر اور مصنف سٹیون گانڈری پودے کا راستہ ، وضاحت کی کہ "ہمارے آبائیوں نے اپنے غار سے باہر نکل کر نہیں کہا تھا اور کہتے ہیں کہ ناشتا کیا ہے؟ کسی ریفریجریٹر یا اسٹوریج سسٹم بھی نہیں تھا. " کئی طریقوں سے، ایک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی پروٹوکول کے بعد ہمیں ہر ایک چیک آؤٹ کاؤنٹر پر کھانا کھانے سے پہلے ہمارے باپ دادا کے راستے سے دوبارہ جوڑتا ہے.

کیا تم نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو آپ سب سے پہلے چیز کھاتے ہیں. ڈاکٹر فنگ کے مطابق، یہ جسم سے عام طور پر عام جواب ہے. "آپ کو ہارمونز میں اضافے کا سامنا ہے اور آپ انفیکشن سے لڑنے کے لئے خون کے گلوکوز کو کم کرتے ہیں. یہ روزہ رکھنے والا گزرنے والا نہیں ہے. یہ 5،000 سالہ لمحہ ہے. روزہ رکھنے والے تمام میکانزمیں گہری، اندرونی انسان ہیں." اگر آپ سوچتے ہیں کہ روزہ ایک مکمل متبادل عمل ہے، ڈاکٹر کیری ڈیوولس- سرجین اور ماہر ہر چیز میں صحت اور غذائیت کے روزہ رکھنے والی ایسی چیز ہے جو اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. "سرجری کے طور پر، ہم سرجری سے پہلے ہر ایک مریض کو روزہ رکھتے ہیں. لوگوں کے لئے 2 ذیابیطس یا کسی قسم کی انسولین مزاحمت کے لۓ، مختلف قسم کے روزہ رکھنے والے افراد ان کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت کرسکتے ہیں." دوسرے الفاظ میں: وقفے وقفے کا روزہ بہت زیادہ "واب وگو" نہیں ہے.

کیا وزن میں کمی کے بارے میں متضاد روزہ ہے؟

جب ہم کھانے کے بغیر وقت کے وقت جانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، یہ فرض کرنا آسان ہے کہ یہ تمام کیلوری کی پابندی کے بارے میں ہے اور وزن کا نقصان بنیادی مقصد ہے. اور یہ سچ ہے: روزہ کے سب سے عام مقاصد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم زیادہ لچکدار بن سکیں تاکہ آپ زیادہ موٹی جلائیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے ایندھن کے لئے گلوکوز جلدی سے سوئچ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، جب ہم ہر تین یا چار گھنٹے کھاتے ہیں تو اس پر عملدرآمد ہوتا ہے. جیسا کہ ہم مسلسل مسلسل بمباری کر رہے ہیں سوادج ناشتا اور علاج کرتا ہے جیسا کہ ہم اپنے دن کے ذریعے جاتے ہیں.

ہم زیادہ سے زیادہ ثبوت تلاش کر رہے ہیں کہ ہم اصل میں اپنے جسم کو زیادہ موٹی جلانے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں، جس سے بہت سے افراد کو ضائع کرنے میں مدد ملتی ہے. ورزش سے قبل روزہ رکھنے والی آپ کو ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور بہت سے ماہرین نے اپنے روزہ کو ورزش کے ساتھ اور پھر متوازن کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ آپ کو تعجب کر سکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے ورزش کے لئے اصل میں زیادہ توانائی حاصل کریں گے جب آپ نے پہلے ہی روزہ رکھے ہوئے ہیں. سب نے کہا، وزن میں کمی اور وزن کا انتظام صرف ابتدائی طور پر ہوتا ہے جب یہ وقفے وقفے کے روزہ رکھنے والے صحت کے فوائد میں آتا ہے.

وقفے وقفے کے روزہ کے صحت کے فوائد (سب) کیا ہیں؟

اگر آپ روزہ پر پڑھ چکے ہیں تو آپ نے ممکنہ طور پر صحت کے فوائد کا سامنا کرنا پڑا ہے جس میں مارے جانے والی چینی کوریجوں کی تعداد آٹومیون بیماری کی مدد کرنے کے لئے الزی ایمر کے علامات کو بہتر بنانے کے لۓ ہے. یہاں صرف کچھ تجویز کردہ فوائد کی ایک فہرست ہے:

  • بہتر خون کی شکر ہے
  • کم سوزش
  • بہتر علمی تقریب
  • لمبی عمر میں اضافہ
  • چینی اور کھانے کی cravings میں کمی
  • ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ
  • اضافہ ہوا توانائی کی سطح

روزہ کے حالات اور بہت کچھ کے ساتھ روزہ رکھنے میں فاسٹ کا خیال ہے:

  • موٹاپا
  • 2 ذیابیطس کی قسم
  • کینسر
  • دماغ دھند
  • polycystic بدیجنسی سنڈروم (PCOS)
  • فیٹی جگر کی بیماری
  • mitochondrial بیماری
  • وزن میں مزاحمت
  • گٹ صحت لیکی گٹ اور ڈائیسی بانس جیسے مسائل
  • گٹھری اور مشترکہ سوزش

فہرست پر اور جاری ہے. لیکن ایک سادہ عمل کس طرح ممکنہ طور پر یہ سب کر سکتا ہے؟ ٹھیک ہے، معروف محققین کے مطابق، یہ سب آٹوفسی کے نام سے سیلولر عمل میں آتا ہے. جسم میں ایسا ہوتا ہے جسے خلیات گھر صاف کرتے ہیں اور کمزور لوگ مر جاتے ہیں. یہ نئے، صحت مند خلیات اور ؤتکوں کی تخلیق کرنے کے لئے کمرے بنا دیتا ہے، جو لمبی عمر پر اثر انداز کرتا ہے اور ہر قسم کے بیماریوں کو ریورس کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ بھی سوزش میں اضافہ اور مصیبت کو بہتر بنانے میں کردار ادا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. دوسرے الفاظ میں: روزہ دینے سے آپ کے جسم کو ہضم کرنے سے ایک وقفے فراہم کرتی ہے اور اسے دوسری چیزوں پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے. ڈاکٹر گانڈری کے مطابق، یہ خاص طور پر اہم ہے جب یہ دماغ آتا ہے. انہوں نے کہا کہ دماغ بہت زیادہ خون کے بہاؤ کی ضرورت ہے. ہضم ناقابل یقین حد تک توانائی کی مہنگی ہے اور ہم اپنے خون کے بہاؤ کو ہمارے ہضم نظام میں تبدیل کر دیتے ہیں. "انہوں نے 2017 کو دوبارہ بحال کرنے کی وضاحت کی.

متعلقہ کلاس

$99.99 $69.99

آپ کی ہارمون بیلنس کیسے کریں

ڈاکٹر سارہ Gottfried کے ساتھ

مختلف قسم کے وقفے وقفے کے روزے کیا ہیں؟

روزہ کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، لہذا ہم اس اصطلاح کے بارے میں خاص طور پر حاصل کرنے کے لئے ایک اچھا خیال رکھتے ہیں. چلو اسے نیچے توڑ دو

متعدد مختلف پروٹوکول کی وضاحت کرنے کے لئے وقفے وقفے روزۂ ایک اصطلاح ہے. ان میں سے ایک ایسے وقت میں محدود کھانا کھلانے والا نام ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز مخصوص وقت تک کھانا کھاتے ہیں. یہ صرف رات کے کھانے اور ناشتا کے درمیان ایک 12 گھنٹے کی ونڈو کو برقرار رکھنے کا مطلب ہوسکتا ہے، جو ماہرین کے مطابق، ہم سب کچھ کرنا چاہتے ہیں. 16 گھنٹہ روزہ بھی ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو رات 8 بجے رات کا کھانا کھا سکتا ہے. اور دوپہر تک دوبارہ کھانا نہیں کھایا. آپ کے روزمرہ "کھانے کی کھڑکی" کو بھی زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ جدید منصوبہ بندی کرنا ہوگا. ایک انتہائی مثال میں، ڈاکٹر سٹیون گانڈلی صرف 6 اور 8 پی ایم کے درمیان کھاتا ہے. جنوری سے جون تک. (اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

اس کے علاوہ متضاد روزہ رکھنے کے چھتری کے متبادل متبادل روزہ اور 5: 2 منصوبہ ہے. متبادل روزہ روزہ یہ ہے کہ یہ کیسے لگتا ہے: آپ صرف ہر دن کھاتے ہیں. اور 5: 2 منصوبے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے روزانہ کیلیوری کم سے کم (600 سے زائد) ہفتے میں دو دن رکھیں، اور ہفتے کے دیگر دنوں میں آپ صحت مند روزہ، پروٹین، صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور سبزیوں سے بھرا ہوا عام غذا کھاتے ہیں.

طویل روزہ پر ایک لفظ.

طویل روزہ رکھنے اور روزہ لگانا کھانے کے کھانے کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بہت مختلف ہیں. ڈاکٹر والٹر لانگ کے مطابق، "طویل روزہ رکھنے اور روزہ دینے والی غذائیت سے متعلق خوراک بہت زیادہ مختلف ہیں کیونکہ وہ دو یا زیادہ دن (عام طور پر چار یا اس سے زیادہ) تک پہنچتے ہیں اور وہ متضاد نہیں ہیں- مطلب یہ ہے کہ جب انہیں خاص طور پر وقفے کی ضرورت نہیں ہوتی . " اس میں پروون 5 روزہ روزہ لگانے والی خوراک شامل ہے، جس میں یو ایس سی لینویئٹی انسٹی ٹیوٹ میں ڈاکٹر لانگ کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. اس پروگرام کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ "جسم کو مکمل کیٹینیکن موڈ میں داخل کرنے کی اجازت دیتی ہے، مطلب یہ ہے کہ اس کو ٹوٹ ڈالنے اور خراب خلیات اور سیلولر اجزاء کو مارنے، سٹیم خلیوں کو چالو کرنے اور ترجیحی طور پر visceral اور پیٹ کی چربی میں کمی کی جائے گی." لازمی طور پر، ان کے روزہ لمبی عمر اور سیلولر مرمت کے بارے میں ہیں.

میں اندرونی روزہ شروع کرنا چاہتا ہوں، تو میں کہاں سے شروع کروں؟

اگر آپ آئی ایف پروٹوکول شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو، سب سے پہلے اپنے آپ سے یہ پوچھیں کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں. اگر آپ چینی شوز کو کچلنے اور مزید توانائی حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو آپ کو سادہ وقفے روزہ رکھنے والے منصوبوں میں سے ایک کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے (ہفتوں میں 16 گھنٹوں کی طرح روزہ چند دن). اگر آپ تھوڑی زیادہ انتہائی زیادہ چیزیں ڈھونڈ رہے ہیں اور آپ کا مقصد لمبی عمر کو فروغ دینا ہے، تو آپ روزہ مچنے والی غذا کے لئے سائن اپ کریں یا اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرسکتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ طویل روزہ آپ کی مکمل توجہ کی ضرورت ہوگی اور عام روزانہ معمول میں شامل ہونے کے لئے بہت مشکل ہے، لہذا آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے معمول شیڈول پر چپچپا کرتے ہوئے وقفے وقفے کا روزہ پورا کرنا آسان ہے. یہ تقریبا ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ تیز رفتار پر منتقل کرنے سے قبل کچھ وقفے سے روزہ رکھتے ہیں.

کیا متضاد روزہ کے ساتھ منسلک کوئی خطرہ ہے؟

روزہ کے ماہرین کے مطابق، کچھ لوگ موجود ہیں جو پوری طرح روزہ سے بچنے سے بچنے کے لۓ ہیں. اس فہرست پر سب سے پہلے؟ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین. دوسرا شخص کسی کھانے کی خرابی کی شکایت کی تاریخ کے ساتھ ہے. روزہ کا مقصد اچھی طرح سے بہتر بنایا جا رہا ہے، لیکن یہ کسی بھی شخص کے لئے خرابی کھانے کی تاریخ کے ساتھ متحرک ہوسکتا ہے، لہذا اگر یہ آپ کی صحت کی تاریخ کا حصہ ہے تو یہ واضح ہوجائے گا. ونسنٹ پیڈری کے مطابق، ایک فعال طب طب اور کتاب کے مصنف مبارک ہو گٹ اگر آپ کو مسائل کا سامنا کرنا پڑا تو آپ کو احتیاط سے بھی مشورہ دینا چاہئے، کھانے کی حساسیت، نیند کا مسئلہ، اور پریشانی یا دائمی دباؤ. کھانے کے بغیر جانے سے کبھی کبھی آپ کی لڑائی یا پرواز کے جواب کو متحرک کرسکتا ہے، اور ہر وقت آپ کے جسم کے ساتھ دھن میں رہنے کے لئے ضروری ہے. اور جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، ہمیشہ روزہ کی منصوبہ بندی شروع کرنے کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کی کسی بھی صحت مند صحت کی حالت ہے.

میں اپنے وقفے سے روزہ کیسے اگلے درجے تک لے سکتا ہوں؟

ہمارے ماہرین کے مطابق، پانی اور سیاہ کافی یا چائے کو روزہ کے دوران کھپت کرنے کے لئے ٹھیک ہے، اور آپ کو ابھی بھی صحت کے فوائد ملے گی. اپنی بھوک کو روکنے کے لئے صرف اسپیشل شاٹس کو پھینک دینا شروع نہ کرو؛ یہ آپ کے اعصابی نظام کے لئے اچھی چیزیں نہیں کریں گے. کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ چینی کیڑوں کو تیز کرنے اور گٹ کو شفا دینے میں مدد کرنے کے لئے تیز رفتار کے دوران ایل گلوٹامین لینے لگے. کسی اور کا اختیار یہ ہے کہ کچھ ایم ٹی سی تیل آپ کی کافی یا چائے یا چٹان میں کچھ تیز رفتار بلٹپرو پر کافی تیز ہوجائیں، اس سے آپ کے جسم کو آسانی سے ketosis میں آسانی سے مدد ملے گی.

اور ایک آخری بات: روزہ بہت اچھا ہے، اس بات کو ذہن میں رکھو کہ آپ کا روزہ توڑنے کا راستہ صرف اہم ہے. یہ مکمل طور پر غیر فعال ہے اور انسولین اور خون کے شکر کے توازن کے لئے بھی خطرناک ہے- غیرمحیبی کھانے کی اشیاء پر تیزی سے اور پھر فوری طور پر بننا. دوسرے الفاظ میں، ڈرائیو کے ذریعے جانے یا سفید روٹی یا چینی کا ایک گروپ کھانے کے ذریعے اپنے روزہ کو توڑ نہ دیں. بجائے کافی پروٹین، فائبر، سبزیوں اور صحت مند چربی کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں. آپ کا جسم آپ کا شکریہ گے!

تجویز کردہ دلچسپ مضامین